Béo bụng và những biện pháp giảm vòng hai hiệu quả

Béo bụng và những biện pháp giảm vòng hai hiệu quả

Phụ nữ luôn thắc mắc tại sao mình đã ăn kiêng, tập gym, yoga, giảm cân,.. mà vòng 2 vẫn không hề nhỏ lại. Kích thước vòng hai tăng lên liệu có phải do mỡ thừa ? Đây chính là một trong những vấn đề nan giải mà chị em chúng ta luôn băn khoăn. Vậy hôm nay hãy cùng BeautyMart tìm hiểu nguyên nhân và hướng để giải quyết vấn đề này nhe:

1. Bụng phồng lên và có ngấn hai bên hông

Nguyên nhân: ngồi quá nhiều, ăn quá nhiều đồ ngọt và tinh bột, uống quá nhiều đồ có cồn

Cách lấy lại dáng:

- Nên ăn nhiều trứng, thịt nạc và rau củ quả. Ăn thêm những chất béo tốt cho sức khỏe như quả bơ, các loại đậu đỗ và các loại cá có hàm lượng chất béo cao.

- Ngừng uống đồ có cồn.

- Tăng cường vận động và tập thể dục thể thao. Bạn không cần phải đi gym, chỉ cần đi bộ nhiều và tập những bài như chống đẩy, lunges và squats ở nhà là được.

2. Mỡ tập trung vào vùng rốn, bụng có cảm giác hơi cứng chứ không lỏng

Nguyên nhân: thường xuyên bị stress, bỏ bữa, uống quá nhiều cà phê, ăn những món không tốt cho sức khỏe, tiêu chảy và/hoặc táo bón

Cách lấy lại dáng:

- Bổ sung ma giê vào đồ ăn. Đây là một loại chất dinh dưỡng giúp thư giãn, có trong nhiều loại rau quả có màu xanh đậm, các loại đậu đỗ và cám bột.

- Đi ngủ sớm. Chính vì ngủ ít và thường xuyên bị stress mà cơ thể gặp khó khăn trong việc sản xuất ra hoóc-môn leptin giúp cân bằng sự thèm ăn và trao đổi chất.

- Thư giãn trước khi ngủ bằng cách uống trà hoa cúc, tập những bài hít thở, ngồi thiền, hoặc thư giãn trong bồn tắm, đồng thời hạn chế uống cà phê (mỗi ngày không nên uống quá 2 cốc). Những cách này sẽ giúp bạn ngủ ngon.

- Đừng tập thể dục quá sức mà nên tập những bài nhẹ nhàng như Yoga, đi bộ, vì nhờ thế đầu óc bạn sẽ thoải mái hơn.

3. Dáng gầy nhưng bụng dưới phình to

Nguyên nhân: mới sinh con xong, không thay đổi thực đơn ăn uống, tập quá nhiều những bài thể dục nhàm chán đơn điệu, cột sống bị cong

Cách lấy lại dáng:

- Cần ăn thêm nhiều chất xơ, chất đạm dễ tiêu và các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn rau xanh, ngũ cốc, cá, thịt gà.

- Uống thêm nhiều nước.

- Đừng tập những bài squats vì có lẽ bạn đã tập sai cách, khiến vùng lưng dưới chịu nhiều áp lực, làm cong cột sống và khiến cho bụng ưỡn về phía trước. Thay vào đó hãy tập những bài planks.

- Tập đồng đều mọi bộ phận trên cơ thể, đừng tập quá nhiều một bộ phận nào.

4. Bụng vẫn còn to sau khi sinh

Nguyên nhân: cơ chậu bị yếu, bạn lao vào tập quá sớm (tốt nhất là nghỉ 2-3 tháng sau khi sinh mới tập)

Cách lấy lại dáng:

- Cho thêm dầu cá vào bữa ăn.

- Cố gắng hấp thụ nhiều chất béo dinh dưỡng mỗi ngày, chẳng hạn các loại đậu đỗ, dầu thực vật và ô-liu. Những chất béo này còn giúp bạn tránh stress và mỏi mệt.

- Không tập squats và crunches vì chúng rất không tốt cho cơ thể sau sinh, hãy để cơ thể hồi phục lại đã. Thay vào đó hãy tập những bài kegel giúp hồi phục cơ chậu.

- Khi rảnh hãy tập thói quen hóp bụng vào, vì nó sẽ giúp cho phần cơ bụng trở nên săn chắc và gọn gàng hơn.

- Cố gắng ngủ trưa và kéo giãn cơ thể trước khi ngủ, các hoóc-môn được sản xuất ra trong quá trình ngủ sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng.

5. Buổi sáng bụng phẳng, buổi tối bụng to, dù có tăng cân hay không

Nguyên nhân: dị ứng với thức ăn, có vấn đề về ruột và tiêu hóa

Cách lấy lại dáng:

- Ngừng ăn những món mà bạn không hấp thụ được, phổ biến nhất là gluten (bánh mỳ, mỳ ống, kẹo), các sản phẩm bơ sữa, đồ lên men và đồ có cồn.

- Tăng cường ăn nhiều rau xanh, thịt và cá.

- Đừng bỏ bữa sáng, thay vào đó biến bữa sáng thành bữa ăn nhiều nhất trong ngày vì quá trình tiêu hóa diễn ra mạnh nhất là vào buổi sáng. Khi ăn nhớ nhai kỹ, nhớ uống nhiều nước. Đừng ăn vào ban đêm.

- Tăng cường hấp thụ nhiều men vi sinh, men tiêu hóa để kích thích ruột hoạt động, chúng có trong nhiều loại củ quả như cải, hành và tỏi.

- Sau khi ăn nên đi bộ và vận động.

- Mỗi sáng cần luyện bài tập này: nằm ngửa, hoàn toàn thư giãn và thả lỏng cơ thể, sau đó hít vào và thở ra thật sâu 10 lần.

Trên đây là một số nguyên nhân và cách khắc phục vòng eo dành cho chị em, hãy tập luyện và có một chế độ ăn uống hợp lý để có một vóc dáng đẹp nhe.
BeautyMart chúc các bạn luôn luôn xinh đẹp <3 <3 <3